俯卧撑的新思路
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能通过改变花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化
双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。
全掌撑，就是用全手掌撑地；
拳撑，就是用握拳的形式撑地；
指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。
指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。
中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
视频示范
这位来自fordmodels的帅哥介绍了一些新的俯卧撑的方法。建议购入一个像他那样的Push Up Bar，随着高度的提升，可以把身体压得很彻底，难度加大；而且不会使手腕关节产生疼痛感（普通的俯卧撑往往是肌肉还没练到，因为手腕疼痛就不得不放弃了） 。
注意事项
1.练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
2.练习俯卧撑前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；
3.练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
